1. 增加熱量攝入量：老年人應該增加每日飲食攝入的總熱量，為此可以增加飯量或增加攝入高能量食物如堅果、橄欖油、花生醬等。
2. 多吃高蛋白食物：蛋白質(zhì)是增肥的關鍵，建議老年人每天攝入1至1.5克蛋白質(zhì)/公斤體重，多食用魚、肉、禽蛋、豆類等高蛋白食物。
3. 適當運動：老年人增肥要注意適當?shù)倪\動，可以選擇一些低強度的運動如散步、慢跑、瑜伽等，增加肌肉量，促進新陳代謝。
4. 合理安排飲食時間：老年人要按時吃飯，保證每日三餐，不要饑餓或暴飲暴食，同時盡量避免夜宵和過度飲酒。
5. 避免壓力：老年人如有壓力太大，容易導致食欲不振，而且增肥肯定行不通。老年人要保持心情愉快，避免過分的緊張和壓力。
老年人因身體機能下降、活動減少，常面臨便秘的困擾。老年人活動少導致的便秘問題，通過調(diào)整飲食、增加活動、養(yǎng)成良好習慣以及必要時就醫(yī)，都能得到有效緩解。
