增肌的訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況和訓(xùn)練計(jì)劃而定。每次訓(xùn)練時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，在1-2小時(shí)之間，每周進(jìn)行3-5次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)約1小時(shí)左右。要確保有足夠的休息時(shí)間，讓肌肉得以恢復(fù)和生長(zhǎng)。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，可以逐漸增加訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度，但也要注意不要過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致受傷或疲勞過(guò)度。