以下是一些可以幫助增重的食物：

　　1. 堅果：例如杏仁、核桃、腰果等，含有高熱量的脂肪和蛋白質(zhì)，適合作為零食。

　　2. 奶制品：例如牛奶、酸奶、起司等，富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素D，有益于骨骼生長和肌肉發(fā)展。

　　3. 肉類：例如瘦肉、雞肉、魚肉等，富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)和必需脂肪酸。

　　4. 碳水化合物：例如米飯、面包、意面等，是增加能量的主要來源。

　　5. 水果和蔬菜：例如香蕉、番薯、豆類等，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和纖維素，促進身體健康。

　　值得提醒的是，在選擇增重食物時要避免高糖、高脂肪和加工食品，以及過量攝入鹽分和飽和脂肪酸，對身體健康有害。建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的專業(yè)意見。