以下是增肌補(bǔ)充碳水的食物推薦：
1. 糙米飯、全麥面包、麥片等全谷類食物；
2. 紅薯、土豆、玉米等淀粉類食物；
3. 果汁、果醬、蜂蜜等甜味食品；
4. 堅(jiān)果類：花生、杏仁、開心果等；
5. 干果類：無糖葡萄干、蔓越莓、黃桃干等；
6. 蛋白質(zhì)含量較高的食品：雞胸肉、火雞胸肉、蛋白粉等。
增肌期間需要控制碳水?dāng)z入量和質(zhì)量，建議在飲食中合理搭配各類食物，以保證身體獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)和能量。增肌期間也需要加強(qiáng)鍛煉，以增強(qiáng)肌肉力量和體形。
慢性淺表性胃炎患者飲食調(diào)理需謹(jǐn)慎，南瓜、胡蘿卜、菠菜等蔬菜因易消化、護(hù)胃黏膜成首選。提醒：蔬菜調(diào)理需結(jié)合規(guī)律作息，若癥狀持續(xù)超兩周或出現(xiàn)黑便，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
