吃不胖的人增肌的關鍵是要超過自己的能量需求，也就是攝入更多的能量和蛋白質。

　　1. 攝入高蛋白質飲食：每天要攝入1.6克/千克的蛋白質，以幫助肌肉增長和修復。

　　2. 避免過度有氧運動：過度有氧運動會燃燒脂肪和肌肉，不利于增肌。

　　3. 增加重量訓練強度：增加負荷和次數，刺激肌肉生長。

　　4. 增加飲食攝入量：逐漸增加日常飲食的攝入量，以支持體重和肌肉的增長。

　　5. 攝入高質量的碳水化合物：為肌肉提供能量和修復的營養素。

　　6. 避免節食和長時間禁食：保持穩定的飲食節奏，以幫助肌肉生長。

　　7. 保持足夠的休息和睡眠：肌肉修復和生長需要充足的休息和睡眠。