身體消瘦時(shí)應(yīng)該吃高蛋白、高熱量的食物來(lái)增加體重和肌肉質(zhì)量，例如：

　　1. 瘦肉和禽肉：雞胸肉、牛肉、魚肉等。

　　2. 堅(jiān)果類：核桃、杏仁、腰果等。

　　3. 芝士、牛奶和酸奶：含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。

　　4. 油脂類：橄欖油、芝麻油、魚油等。

　　5. 高熱量食物：米飯、面包、土豆、葡萄干等。

　　還需要注意飲食均衡，多吃蔬菜水果補(bǔ)充維生素和纖維素。合理運(yùn)動(dòng)也可以幫助增加肌肉質(zhì)量和體重。