1. 增加卡路里攝入量：每天增加500-1000卡路里的攝入量，通過(guò)增加蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入量來(lái)實(shí)現(xiàn)。

　　2. 增加肌肉質(zhì)量：進(jìn)行力量訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量，這樣可以達(dá)到增重的效果。

　　3. 增加蛋白質(zhì)的攝入量：蛋白質(zhì)是造成肌肉生長(zhǎng)的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，每天需要攝入1.5-2克/千克體重的蛋白質(zhì)。

　　4. 增加碳水化合物的攝入量：碳水化合物是身體能量源，增加碳水化合物的攝入量可以幫助增加體重。

　　5. 每天飲食分多次進(jìn)食：增加進(jìn)食次數(shù)可以增加攝入的卡路里，同時(shí)也可以促進(jìn)消化和吸收。

　　6. 過(guò)度鍛煉應(yīng)該避免：如果你正在增加體重，過(guò)度鍛煉可能會(huì)使你達(dá)不到目標(biāo)，因?yàn)殄憻挄?huì)消耗卡路里和肌肉。

　　7. 飲食應(yīng)該健康：增重并不意味著吃垃圾食品，盡量選擇健康的食品，如全麥面包、堅(jiān)果、水果、蔬菜、堅(jiān)果等。