如果您想增加體重并增肌，以下是一些方法：

　　1.多吃高蛋白，高熱量的食物，例如：肉類、雞蛋、豆類、堅果、牛奶、芝士等。

　　2.多吃碳水化合物，例如：米飯、面包、土豆等。

　　3.每天保持鍛煉，包括力量訓練和有氧運動。

　　4.適當增加飲食量，但不要過量，一天比平時多吃500-1000卡路里即可。

　　5.保持充足的睡眠和減少壓力。

　　以上方法需要長期堅持，才能有效增加體重并增肌。建議您向專業營養師或健身教練尋求指導和建議。