增肌時(shí)，應(yīng)該選擇復(fù)雜碳水化合物，例如全麥面包、燕麥、糙米等。這些食物含有高纖維和營(yíng)養(yǎng)素，能夠幫助身體吸收更多的蛋白質(zhì)，并提供持久的能量。水果和蔬菜也是增肌飲食中不可或缺的部分，它們富含維生素和礦物質(zhì)，對(duì)身體健康至關(guān)重要。避免食用高糖或高脂肪的食物，因?yàn)樗鼈儠?huì)增加體重并影響健康。