在拉肚子的情況下，可以選擇以下食物來幫助止瀉：

　　1. 白米飯或面食：這些食物容易消化，并且能夠吸收腸道中的水分，減少腹瀉。

　　2. 黃瓜：黃瓜具有保濕作用，可以幫助補充身體流失的水分。

　　3. 香蕉：香蕉富含鉀，可以幫助恢復腸道的正常功能，并緩解腹瀉癥狀。

　　4. 蘋果：蘋果中的果膠可以幫助增加腸道的吸收能力，并緩解腹瀉。

　　5. 石榴：石榴含有收斂作用的單寧酸，可以幫助止瀉。

　　6. 黑米粥：將黑米煮成粥狀，可以幫助緩解腹瀉，并補充身體所需的能量。

　　請注意多飲水，以避免脫水。如果腹瀉持續時間較長或癥狀加重，應及時就醫。