保護腸道功能，核心是通過長期的日常習慣調整維持腸道菌群平衡和正常蠕動功能，堅持好幾個基礎的生活習慣，就能有效維持腸道健康。

　　1. 調整飲食結構，保持規律進食。日常盡量少碰高油、高糖、腌制類的深加工食品，多吃全谷物、雜豆、新鮮果蔬等富含膳食纖維的食物，給腸道益生菌提供養分；同時不要長期節食或暴飲暴食，每餐吃七八分飽就好，還要注意不要輕信各類“清腸排毒”產品，很多違規添加了瀉藥，長期用會損傷腸道神經。

　　2. 保持規律作息，堅持適度運動。長期熬夜會打亂腸道的正常節律，破壞菌群平衡，盡量保證每天7-8小時的規律睡眠；日常每周保持3-5次的運動，哪怕只是每天飯后散散步，也能促進腸道蠕動，預防便秘；另外換季或者天冷的時候要注意腹部保暖，避免受涼引發腸道功能紊亂。

　　3. 關注情緒狀態，合理用藥。長期壓力過大、焦慮抑郁會直接影響腸道蠕動和消化功能，不少腸易激綜合征都是情緒誘發的，日常要注意及時疏解壓力，避免長期陷在負面情緒里；另外不要自行亂吃抗生素，這類藥物會無差別殺死腸道有益菌，如需用藥一定要遵醫囑，長期出現便秘、腹瀉、腹痛等不適不要硬扛，及時就醫檢查。