想要順暢排出大便，日常多吃富含膳食纖維的食物、補足水分、搭配適量健康油脂就能有效幫助排便。

　　1 優(yōu)先吃帶渣的高纖維蔬果，尤其推薦西梅、紅心火龍果、獼猴桃、帶皮蘋果這類水果，以及芹菜、菠菜、西蘭花、蘆筍這類蔬菜，還有金針菇、香菇等菌菇類。這些食物里的膳食纖維不僅能增加糞便體積、軟化干硬糞便，像西梅還含有天然的山梨醇，不會被人體吸收，能讓腸道保持水分、刺激排便，很多人吃了幾個小時就會有便意。

　　2 用全谷物、雜豆替換部分精米白面做主食。比如糙米、燕麥、玉米、鷹嘴豆、紅豆這些，比打磨精細的白米白面保留了更多麥麩和膳食纖維成分，日常做飯的時候抓一把混進白米里煮，就能幫著增加糞便量，避免因為主食過精過細，形成的糞便量太少排不出來。

　　3 日常要補足水分，還可以適量加些健康油脂。吃了高纖維食物之后必須多喝水才能讓膳食纖維軟化膨脹，起到促排便的作用，每天至少喝1500到1800毫升的溫水，早上起床空腹喝一杯溫的淡蜂蜜水（血糖高的人喝白開水就行），能直接刺激腸道產(chǎn)生便意。另外不要完全吃無油飲食，適量吃點核桃、牛油果、亞麻籽油這類健康油脂，能潤滑腸道，讓糞便更順暢排出。