脾胃不和通過調整飲食結構和進食習慣可以有效改善，核心是減輕脾胃運化負擔，幫脾胃慢慢恢復正常功能。

　　1. 保持規律的進食節奏，改掉傷脾壞習慣。每天三餐盡量固定時間吃，不要餓一頓飽一頓，每頓吃七分飽就夠，別因為好吃就吃到撐。吃飯的時候專心，少邊吃邊刷手機，放慢咀嚼速度，讓食物充分嚼碎再下咽，既能減輕脾胃消化壓力，也不會因為吞入太多空氣引發脹氣。吃完飯后別立馬躺著或久坐，起身慢走10分鐘左右再休息，幫助脾胃消化食物。

　　2. 選對日常食材，避開刺激脾胃的食物。日常飲食多吃溫軟好消化的養脾食物，比如蒸山藥、煮南瓜、小米粥、發面主食這些，都是對脾胃很友好的選擇。盡量少碰生冷冰寒的食物，比如冰奶茶、冰汽水、剛從冰箱拿出來的直吃的水果，油炸、重油重辣、高甜的食物也要少吃，這類食物會加重脾胃的運化負擔，很容易引發消化不良、胃痛、便溏等問題。

　　3. 結合自身情況靈活食補，不要盲目進補。如果是經常沒胃口、飯后腹脹、大便不成形的脾虛型脾胃不和，可以每周吃兩三次山藥蓮子粥、茯苓糕這類平緩的食補食物，不要盲目吃人參、阿膠這類大補的食物，虛弱的脾胃吸收不了，反而會加重不適；如果是容易打嗝反酸、口干口苦的郁熱型脾胃不和，保持飲食清淡、多吃新鮮應季蔬菜就好，不用刻意進補，先減輕脾胃負擔就能慢慢緩解癥狀。