哺乳期可以適量吃原味的常見堅果，優先推薦核桃、巴旦木、帶紅衣花生這三種，營養好又不容易引起不適。

　　1. 核桃。核桃含有豐富的α-亞麻酸，能在人體內轉化成DHA，不管是幫寶媽產后恢復身體，還是促進寶寶大腦、視力發育都有好處，它自帶的膳食纖維還能緩解很多哺乳期寶媽容易出現的便秘問題，每天吃2-3顆就夠，一定要選無鹽無糖的原味核桃，避免多余的鹽分糖分影響奶水質量。

　　2. 巴旦木。巴旦木的優質蛋白質和維生素E含量很高，哺乳期帶娃經常隔不久就餓，抓幾顆吃既能頂餓，維生素E還能幫助改善產后暗沉松弛的皮膚，另外它的鈣含量也不低，日常吃一點能幫寶媽補鈣，通過奶水給寶寶補充鈣元素，助力寶寶骨骼發育，每天吃10顆左右的一小把就合適。

　　3. 帶紅衣的花生。花生是平價又養人的堅果，很多寶媽生完孩子會有氣血虧虛的情況，花生紅衣本身能輔助補氣血，花生本身的鐵和蛋白質含量也很可觀，日常煮進粥里或者當零食吃都可以，只要吃了之后沒有脹肚子、堵奶的情況就可以放心吃，注意不要選油炸款，原味水煮或者干炒的最適合。