一天三頓養胃的核心是保持規律的進食節奏，選對適配腸胃的食物，不給腸胃額外添負擔，長期堅持就能養好胃。

　　1早餐要吃熱、吃對量，不湊活。早起后腸胃處于偏虛弱的狀態，一定要吃溫熱的食物，別剛起床就喝冰飲吃冷面包，分量吃到七分飽就夠，可以選熱粥、蒸饅頭、煮雞蛋這類好消化的食物，搭配少量軟質青菜，絕對不能不吃早餐，空腹狀態下胃酸沒有食物中和，長期會損傷胃黏膜。

　　2午餐要搭均衡、吃慢些，不過飽。午餐是一天補充能量的主力，做到葷素搭配，不用刻意全素，但要避開頓頓高油高辣，比如可以吃一拳主食（粗細搭配）、一拳瘦肉蛋白、兩拳青菜，吃的時候要細嚼慢咽，吃到八分飽就停，千萬不要因為好吃就吃到撐，撐大胃容量會長期加重消化負擔，吃完也別立馬趴著不動，站著或者慢走十幾分鐘再休息。

　　3晚餐要偏清淡、早吃完，不過量。晚餐距離睡覺時間近，消化能力比白天弱，所以要吃得偏清淡好消化，分量控制在五分到七分飽就行，盡量選清蒸肉、雜糧粥、清煮青菜這類食物，少碰肥肉、燒烤、重辣火鍋這類難消化的食物，一定要在睡前三個小時吃完晚餐，別養成睡前吃夜宵的習慣，要是真的餓，可以吃一小塊蒸山藥或者喝半杯溫牛奶墊一墊，別猛吃一頓讓腸胃加班工作。