腸胃功能下降大多是不良飲食作息引發的功能性問題，只要及時調整日常習慣、必要時配合規范干預，基本都能逐步改善恢復。

　　1. 先調整飲食和進食習慣，少吃重油重辣、冰冷刺激的加工食品，少碰煙酒，每頓吃七八分飽就好，別狼吞虎咽攢著肚子猛吃，盡量固定三餐時間，不要長期餓一頓飽一頓。容易消化不良脹氣的話，可以暫時少吃糯米、豆類這類難消化的食物，日常可以多吃點山藥、南瓜、蒸蘋果這類溫軟好吸收的食物幫著調理。

　　2. 規律作息同時調節情緒狀態，盡量別熬夜，保證每天7-8小時的充足睡眠，長期熬夜會打亂腸胃的消化分泌節律，會讓腸胃動力越來越差。另外很多人腸胃不好其實和長期壓力大、焦慮有關，別小看情緒對腸胃的影響，日常抽空散散步、做點自己喜歡的小事放松，別讓自己長期緊繃著。

　　3. 保持輕量運動，必要時及時就醫干預，每天吃完飯別立刻躺著久坐，半小時后可以慢走十幾分鐘，日常也可以保持每周三四次、每次半小時的輕運動，比如快走、打太極、練八段錦，都能幫著促進腸胃蠕動，提升消化能力。如果調整生活習慣一兩周還是沒改善，甚至出現頻繁胃痛、黑便、體重驟降的情況，要及時去做胃腸檢查，遵醫囑用藥調理，別自己亂買不知名養胃保健品吃。