生病腸胃不好的時候，要優先吃溫軟好消化、低油低鹽不刺激的食物，既能減輕腸胃負擔，也能補充身體需要的能量幫助恢復。

　　1. 主食選發酵或熬煮軟的品類。日常可以喝小米山藥粥、爛面條，吃發面饅頭、蒸紅薯南瓜這類，比硬米飯、油炸主食好消化很多，熬煮的時候不要加雜豆、大量粗糧這類容易脹氣的食材，也別放太多糖，清淡為主就好。

　　2. 葷素搭配選做法清淡的軟嫩食材。蔬菜可以選煮軟的嫩葉菜、冬瓜、去皮番茄這類纖維偏細的，盡量避開芹菜、韭菜這種粗纖維多的品種，不好消化還容易刺激腸胃；肉蛋類可以做蒸雞蛋羹、煮嫩肉末、清蒸軟魚片，少量吃就能補充蛋白質，所有做法都要避開紅燒、油炸、麻辣，少放鹽少放重口調料，減少對腸胃的刺激。

　　3. 加餐選溫和不加重負擔的品類。如果兩餐之間感覺到餓，可以吃小半個蒸蘋果，比生蘋果溫和還能調理腸胃，或者小半杯常溫無添加糖的酸奶，不要吃冰飲、膨化零食、剛從冰箱拿出來的生冷水果，也別一次性吃太多加餐，避免撐到腸胃加重不適。