腹瀉時應避免吃油膩、辛辣、刺激性食物，而應選擇下列食物：

　　1. 稀飯或粥：易于消化，有助于緩解腹瀉。

　　2. 面包、餅干、干面條等干糕點類食品：易于消化，提供能量。

　　3. 水果：選擇熟軟的水果，如香蕉、蘋果、葡萄等，含有豐富的水分和纖維。

　　4. 清淡蔬菜：蔬菜可以為身體提供維生素和纖維，但應選擇清淡的蔬菜，如胡蘿卜、黃瓜等。

　　5. 低脂肪的蛋白質食品：如雞胸肉、魚肉等，有助于恢復體力。

　　6. 優酸乳、酸奶：富含益生菌，有助于恢復腸道菌群平衡。

　　7. 白糖、鹽水：適量補充電解質和水分。

　　8. 紅茶、草莓葡萄汁、檸檬水等：可以補充水分和維生素C。

　　腹瀉食譜的選擇應根據個人身體狀況和醫生的建議來確定。如果腹瀉情況持續嚴重或出現其他癥狀，請咨詢醫生進行進一步的評估和指導。