如果膝蓋不好，可以避免高沖擊力的運動和活動，以下是一些適合膝蓋不好的人的運動選擇：

　　1. 游泳：水中運動可以減輕關節的壓力，增強肌肉力量。可以嘗試游泳、水中慢跑或者水中瑜伽。

　　2. 騎自行車：騎自行車對膝蓋的沖擊較小，可以通過調節座椅高度來減少對關節的壓力。

　　3. 瑜伽：瑜伽可以提高身體的靈活性和平衡能力，同時不會給膝蓋帶來過大的壓力。

　　4. 步行或快走：膝蓋不好的人可以嘗試進行低強度的步行或快走，這樣可以減少對膝蓋的沖擊，同時還能保持身體的活躍。

　　5. 健身器械鍛煉：可以使用一些不會對膝蓋造成壓力的健身器械進行鍛煉，如使用劃船機、橢圓機等。

　　在進行任何運動前，咨詢專業醫師或物理治療師的建議，以確保選擇的運動適合您的膝蓋狀況。