1.酸奶：酸奶富含益生菌，有助于維護(hù)腸道健康。
2.燕麥：燕麥富含纖維素，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于消化和排便。
3.綠葉蔬菜：綠葉蔬菜富含纖維素和維生素，可以促進(jìn)腸道健康。
4.水果：水果富含維生素和纖維素，可以促進(jìn)腸道健康。
5.全麥面包：全麥面包富含纖維素，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于消化和排便。
6.豆類：豆類富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，有助于促進(jìn)腸道健康。
7.堅(jiān)果和種子：堅(jiān)果和種子富含膳食纖維、蛋白質(zhì)和健康脂肪，可以促進(jìn)腸道健康。
所以，菌群平衡是腸道健康的“地基”，得先打好。如果經(jīng)常腹脹、打嗝，或者糞便里有未消化的食物殘?jiān)f(shuō)明腸道的“加工能力”可能出了問(wèn)題，得關(guān)注下消化酶分泌或腸道蠕動(dòng)是否正常。
