減脂和增肌是兩個(gè)不同的目標(biāo)，減脂是通過(guò)控制飲食和增加有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗身體多余的脂肪，使身體達(dá)到理想的體重和體型，而增肌則是通過(guò)進(jìn)行力量訓(xùn)練和提高蛋白質(zhì)攝入來(lái)增加肌肉質(zhì)量和強(qiáng)度。

　　它們的順序可以根據(jù)個(gè)人目標(biāo)而定，若想既減脂又增肌，通常建議先減脂再增肌，因?yàn)樯眢w脂肪較多時(shí)，增肌效果較差，同時(shí)也會(huì)增加脂肪存儲(chǔ)。減脂階段需要控制卡路里攝入，增肌階段則需要增加卡路里攝入，兩者相互矛盾，不宜同時(shí)進(jìn)行。可以先通過(guò)減脂來(lái)達(dá)到理想的體重和體型，再進(jìn)行增肌訓(xùn)練，以獲得更好的效果。