身體健康是最重要的，增重也要注意食品的營養價值。以下是一些增重的建議：

　　1. 多吃高熱量、高蛋白、高脂肪的食品，如牛肉、雞肉、魚、豆類、堅果、鱷梨、奶油、芝士等；

　　2. 增加進食次數，每天可以多吃幾頓小餐，保持能攝入足夠的熱量和營養；

　　3. 喝高熱量的飲料，如果汁、牛奶和蛋白質奶昔；

　　4. 避免高纖維食品和高水分食品，如蔬菜、水果等；

　　5. 健身運動和負重訓練有助于增肌，但要注意不要過度運動導致脂肪和肌肉的消耗。

　　要擴大飲食范圍并保持健康飲食，咨詢營養師。