減脂增肌的膳食應(yīng)該保持蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的平衡。脂肪的攝入量應(yīng)該占總能量的20% ~ 30%。具體攝入量應(yīng)根據(jù)個(gè)人的身體情況、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和目標(biāo)而定。每天膳食中攝入的脂肪應(yīng)該在0.5 ~ 1克/公斤體重之間，例如一個(gè)70公斤的人，每天應(yīng)該攝入35 ~ 70克的脂肪。建議選擇健康的脂肪來(lái)源，如橄欖油、堅(jiān)果、魚(yú)類等。
1.高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激身體消耗脂肪，例如慢跑、快走、跳繩等。2.堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、劃船等，能夠刺激身體持續(xù)消耗脂肪。3.在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，需要保持較高的心率，達(dá)到70%以上的最大心率，才能促進(jìn)身體消耗脂肪。
