1. 意識到自己的負面情緒：認識到自己有負面情緒，并且明白這些情緒可能會影響到周圍的人。

　　2. 找出情緒的源頭：了解情緒的源頭并試圖解決它們，可以通過各種方式來緩解情緒，例如運動、呼吸練習、冥想等。

　　3. 控制自己的情緒：不要讓情緒控制你。通過認識到情緒的存在以及它們對自己和他人的影響來控制自己的情緒。

　　4. 避免在情緒不穩定時與他人交往：當你意識到自己情緒不穩定時，請避免與他人交往，或者告訴他們你可能有些煩躁或不安。

　　5. 學會有效溝通：如果你必須與他人交往，學會如何有效地溝通，并努力傳遞積極的信息。

　　6. 尋求幫助：如果你發現自己無法控制負面情緒或不能有效地解決情緒的源頭，請尋求專業幫助，例如咨詢師或心理醫生。