增加體重和增肌需要注意以下幾點：
1. 攝入足夠的熱量：要增加體重就需要攝入比消耗更多的熱量，可以通過增加主食、蛋白質(zhì)等高熱量食物的攝入量來達到目標。
2. 增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是增肌的重要營養(yǎng)素之一，建議每天攝入1.5-2克/公斤體重的蛋白質(zhì)。
3. 每天進行適量的力量訓練：適當?shù)牧α坑柧毧梢源龠M肌肉生長和強度提升。
4. 增加飲食頻次：一天吃5-6餐，每餐中含足夠的營養(yǎng)成分和熱量。
5. 睡眠充足：睡眠是肌肉恢復(fù)和生長的重要階段，每天要保證7-8小時的睡眠時間。
增加體重和增肌需要耐心和堅持，建議在健身教練或?qū)I(yè)人士的指導(dǎo)下進行。
1.可能的原因胃里時不時揪著疼，八成跟飲食脫不了干系。3.啥時候得趕緊看醫(yī)生要是疼得越來越頻繁，或者疼得直冒冷汗、想吐，甚至大便發(fā)黑，那可別拖著！可能是胃潰瘍、胃炎，甚至更嚴重的毛病。
