干凈增肌不會直接導致脂肪增加，但是如果攝入的熱量過多，超過了身體需要的能量，就有可能導致脂肪增加。干凈的增肌需要合理的飲食和運動計劃，控制熱量攝入，同時增加肌肉的質(zhì)量和體積。建議在進行增肌訓練時，適當增加有氧運動，促進脂肪的燃燒，以達到肌肉增長和身體燃脂的效果。
1.高強度的有氧運動會刺激身體消耗脂肪，例如慢跑、快走、跳繩等。2.堅持長時間的有氧運動，如騎自行車、劃船等，能夠刺激身體持續(xù)消耗脂肪。3.在進行有氧運動的過程中，需要保持較高的心率，達到70%以上的最大心率，才能促進身體消耗脂肪。
