蛋白粉和增肌粉在運動后的30分鐘內(nèi)食用，以幫助肌肉恢復(fù)和生長。可以將其加入蛋白質(zhì)奶昔、果汁或酸奶中食用，也可以直接加入水中飲用。也可以在餐前或餐后作為蛋白質(zhì)的補充。具體的用量需要根據(jù)個人的身體狀況和運動強度進行調(diào)整。
等銀耳燉到半透明狀態(tài)再放紅棗，這樣既能保留紅棗的香甜味，又不會因為長時間燉煮導(dǎo)致果肉軟爛成泥。最后根據(jù)口味加冰糖或枸杞，利用余溫融化即可——這樣燉出來的銀耳湯既有膠質(zhì)又帶紅棗香，喝起來層次感超足！
