正常飲食加適當的鍛煉可以增加肌肉，但是要注意以下幾點：

　　1.攝入足夠的蛋白質：肌肉的主要成分是蛋白質，攝入足夠的蛋白質才能支持肌肉的生長和修復。

　　2.控制熱量攝入：雖然增肌需要大量熱量攝入，但過量的熱量攝入會導致脂肪的積累。

　　3.進行正確的鍛煉：應該進行針對肌肉生長的力量訓練，重點是負重訓練。

　　4.充分休息：肌肉需要時間來修復和生長，充分休息是增肌的重要條件。

　　通過正確的飲食和鍛煉方法可以增加肌肉，但要注意科學合理地進行。