1. 增加卡路里攝入量：人體增重與卡路里攝入量有直接關(guān)系。每日食物中應(yīng)該包括高熱量食物，例如牛奶、堅(jiān)果、干果、鱈魚等，以此來(lái)增加卡路里攝入量。

　　2. 增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是增加肌肉質(zhì)量的重要營(yíng)養(yǎng)素，也是體重增加的必需品。人體需要每周至少3次食用高蛋白質(zhì)食物，例如雞肉、魚、牛肉、豆腐、雞蛋等。

　　3. 合理安排餐點(diǎn)：不要讓自己處于饑餓狀態(tài)，應(yīng)該每天至少進(jìn)食3餐，飲食應(yīng)該含有各種營(yíng)養(yǎng)成分，并且控制好飲食的熱量攝入。

　　4. 多吃高脂肪食物：脂肪是增加體重的主要來(lái)源，但過(guò)多的攝入會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)該選擇健康的脂肪，例如魚油、堅(jiān)果、橄欖油等。

　　5. 增加力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可以幫助增加肌肉質(zhì)量，從而增加體重，但需要注意不能過(guò)度訓(xùn)練，以免引發(fā)肌肉損傷。