增肌需要攝入的卡路里量因人而異，通常建議每天攝入比維持體重時多500-1000卡路里的熱量。對于男性，每天需要攝入2000-3000卡路里的熱量；對于女性，每天需要攝入1500-2500卡路里的熱量。增肌需要充足的蛋白質(zhì)，建議攝入每公斤體重1.6克的蛋白質(zhì)。具體攝入量應(yīng)根據(jù)個人情況和目標(biāo)進(jìn)行調(diào)整。