健身增肌前后的飲食應(yīng)該以高蛋白、高碳水化合物、適量脂肪為主。以下是一些推薦的食物：
1. 雞胸肉、雞腿肉、牛肉、魚(yú)肉、蛋白等富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)的食物；
2. 燕麥片、全麥面包、米飯、玉米、馬鈴薯等碳水化合物來(lái)源；
3. 堅(jiān)果、魚(yú)油、橄欖油等富含健康脂肪的食物；
4. 蔬菜和水果提供了豐富的維生素和礦物質(zhì)。
增肌期間還需要定期補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉、氨基酸等保證營(yíng)養(yǎng)的攝入。同時(shí)也需要適當(dāng)攝入足夠的水分來(lái)保持身體的水平衡。
慢性淺表性胃炎患者飲食調(diào)理需謹(jǐn)慎，南瓜、胡蘿卜、菠菜等蔬菜因易消化、護(hù)胃黏膜成首選。提醒：蔬菜調(diào)理需結(jié)合規(guī)律作息，若癥狀持續(xù)超兩周或出現(xiàn)黑便，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
