干凈增肌飲食應該是高蛋白、中碳水、低脂肪的比例，建議在每餐中的攝入比例為：

　　蛋白質：占總攝入量的30%-40%左右，每天需要攝入1.6-2.2克/每公斤體重的蛋白質。

　　碳水化合物：占總攝入量的40%-50%左右，選擇低GI（升糖指數）的碳水化合物，如蔬菜、水果、全谷類等。

　　脂肪：占總攝入量的10%-20%左右，選擇健康的脂肪，如橄欖油、堅果、魚類等。

　　每天保持足夠的水分攝入，避免食物的加工和糖分攝入過多，控制飲酒，保證充足的睡眠也是干凈增肌的關鍵。