1. 控制飲食：減少高熱量、高糖分的食物，增加蛋白質(zhì)和蔬果的攝入，可以有助于減少腰腹部的脂肪堆積。2. 運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練可以幫助燃燒脂肪，提高代謝率，增加肌肉量，從而減少腰腹部的脂肪堆積。3. 控制壓力：長期的壓力會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙失調(diào)，進(jìn)而影響脂肪的分布，所以控制壓力也是減少腰腹部脂肪的重要措施。4. 睡眠充足：睡眠不足會(huì)影響荷爾蒙分泌，增加食欲，導(dǎo)致脂肪的堆積，所以保持充足的睡眠也是減少腰腹部脂肪的關(guān)鍵。5. 維持良好的姿勢：保持良好的站立和坐姿姿勢，能夠有效減少腰腹部的脂肪堆積。
美國一項(xiàng)新近研究表明，如果膳食中有較高的反式脂肪，即便你吃不多，照樣會(huì)有發(fā)胖危險(xiǎn)。[/b]過量攝入反式脂肪導(dǎo)致的肥胖，主要集中在“腹部”，這樣的人特別容易“長肚子”。反式脂肪，就是以植物油為原料，通過部分“氫化”產(chǎn)生的油脂。
