力學(xué)增肌增重對瘦子來說，有三個關(guān)鍵要素：營養(yǎng)、訓(xùn)練和恢復(fù)。營養(yǎng)：瘦子增肌增重好的營養(yǎng)計(jì)劃應(yīng)該提供充足的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。配備充分的睡眠，幾個小時像身體休息以促進(jìn)新陳代謝。訓(xùn)練：瘦子增肌增重的訓(xùn)練應(yīng)該集中于有負(fù)荷的重量訓(xùn)練，以四到六個動作為一組練習(xí)，每周進(jìn)行三到五組。要注意結(jié)構(gòu)變化，加大難度和加大應(yīng)用重量來激活新肌肉組織增長。恢復(fù)：充足的恢復(fù)是重要的，比如按摩、熱敷、瑜伽、定期及時的休息以及一段時間的正確休息，這些恢復(fù)活動有助于幫助肌肉修復(fù)，使肌肉增長。