1、飲食調(diào)節(jié)：節(jié)制飲食，少吃油膩的、精制的食物，多食用新鮮蔬菜水果、豆類及深色粗糧；減少淀粉類食物的攝入，以吃清淡素菜、素湯、海鮮、菌藻為主，調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)。 2、控制飲食多少：控制食量，ZH每天吃四五頓飯，尤其是晚飯，一定要控制，少吃多餐更能減少肥胖的危害； 3、補充維生素：補充一些必需營養(yǎng)素，如多吃含有維生素A、維生素E、鐵元素、鋅元素等營養(yǎng)的食物，比如蔬菜、水果等。 4、鍛煉身體：經(jīng)常進行一些有氧運動，比如慢跑、快步走等，可以燃燒掉多余的脂肪；另外，補充一些體育鍛煉，比如深蹲、仰臥起坐、俯臥撐等，這也有助于瘦身。