1. 增加營養(yǎng)攝入：保證每日營養(yǎng)均衡，多食用富含營養(yǎng)的食物，如魚、肉、蔬菜和水果等，尤其要攝入足夠的蛋白質(zhì)和微量元素。2. 少吃糖果、零食：糖果、零食可能含有很多無用的脂肪和糖，容易使青少年身體營養(yǎng)不均衡，也會使體重出現(xiàn)不正常的上漲。3. 適當?shù)娘嬍常好咳盏娘嬍持�，以全谷物類為主，如稻米、大米、玉米等，盡量少食或不食加工食品，并配以適量蔬菜和水果等。4. 適當?shù)捏w育鍛煉：應堅持一定量的體育鍛煉，如散步、游泳等，能幫助青少年增加健康的肌肉組織，以達到健美的目的。5. 控制日常用餐：盡量控制加餐，即使加餐也要盡量低油低鹽，一次不要吃得過多，堅持定時定量，并要保證每日膳食營養(yǎng)均衡，有規(guī)律有紀律。
睡前吃黃瓜還是會長胖嗎?黃瓜含水量豐富，含水達到96%多了，味道鮮美清爽可口，當然，黃瓜還是營養(yǎng)豐富的食材。錯，黃瓜要吃新鮮的，不要吃腌黃瓜之類的，含鹽量太高也會導致發(fā)胖的。要在睡前半小時吃，帶著黃瓜皮一起吃，堅持才有效。
