一、飲食調控1、每日飲食宜清淡，以新鮮蔬菜、水果、谷物類為主；2、減少油脂攝入，尤其是動物性油脂，不宜攝入過多；3、充足的水分，要每天喝足6~8杯清水以補充水分損失；4、定時定量，少吃多餐；5、精心安排膳食，選擇低熱量的食物，如含糖量低的水果和蔬菜；6、服用富含維生素的食品，多食用魚、豆類制品，少食用肉類等高脂肪食物；二、運動1、跳繩：跳繩是最簡單的減肚子的方式，動作簡單且效果特別好，每天堅持跳繩半小時以上，可以促進肥胖素的分泌；2、游泳：游泳可以練習全身，還能減少子宮和腰部脂肪；3、快走：快走可以增強腰部肌肉，加快新陳代謝；4、瑜伽：瑜伽可以強化腹部肌肉，鍛煉內臟功能，有助達到減肚子的效果；5、跳舞：跳舞可以加快新陳代謝，增加腰部彈性及柔韌度，有助于減腰、減肚子和塑形身材；6、太極拳：太極拳可以增強活動靜力，提高人體免疫力，減輕疲勞，促進新陳代謝，減少腰腹脂肪；7、科學飲食：飲食在減肚子上扮演著關鍵的角色，應該把控好攝入的食物，以免進食多余的熱量。