晚上吃什么有助于消化可以選擇以下食物：

　　1. 魚類：魚肉含有豐富的Omega-3脂肪酸，有助于消化和減輕炎癥。

　　2. 蔬菜：蔬菜富含纖維，能促進腸道蠕動和消化。選用易于消化的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、土豆等。

　　3. 堅果和種子：堅果和種子富含膳食纖維和健康脂肪，可以促進腸道健康和消化。

　　4. 酸奶：含有益生菌的酸奶有助于維持腸道菌群平衡，促進食物消化。

　　5. 豆類：豆類含有豐富的纖維和蛋白質(zhì)，有助于消化和提供能量。

　　晚餐應避免油膩和辛辣食物，以及大量的肉類和淀粉類食物，這些食物會增加消化負擔。宜避免過量進食和睡前立即躺下，可適當進行散步或活動，促進消化。最重要的是根據(jù)個人的身體狀況和消化能力來選擇合適的食物。