腰椎不好的人可以選擇以下適合的運動鍛煉方式：

　　1. 游泳：游泳是一種無沖擊的運動，對于腰椎不好的人來說，可以減少腰部的負擔。

　　2. 散步：徒步散步是一種簡單的低沖擊運動，可以鍛煉腰部和背部的肌肉，增加腰椎的穩定性。

　　3. 針對腰椎的瑜伽：一些特定的瑜伽動作可以幫助舒緩腰部的疼痛，同時增強腰椎周圍的肌肉。

　　4. 騎自行車：騎自行車可以提高心肺功能，并減輕對腰椎的沖擊。但要注意選擇適合身體狀況的騎行姿勢和路線。

　　5. 短跑：適度的短跑可以增強腰部肌肉，但要注意量力而行，不要過度運動。

　　每個人的身體狀況不同，所以在選擇適合的運動之前，先咨詢醫生或專業的理療師，以確保選取的運動對個體身體的影響是積極的。運動前的熱身和運動后的恢復也是重要的，可以幫助減少腰部的不適和損傷。