如果你已經腹瀉拉水一周了，建議你進行以下措施：

　　1. 休息：保持充足的休息，不要過度勞累，讓腸胃得到充分的休息。

　　2. 補充水分：腹瀉導致身體容易脫水，你需要補充足夠的水分。可以喝清水、鹽水或含有電解質的飲料，以恢復身體的水分平衡。

　　3. 飲食調整：在腹瀉期間盡量避免食用油膩、辛辣、難以消化的食物，以免更加刺激腸胃。可以選擇清淡易消化的食物，如米粥、面條、白面包、水果等。

　　4. 藥物治療：如果癥狀嚴重或持續時間過長，可以咨詢醫生，根據醫生的建議使用止瀉藥物或抗生素治療。

　　5. 避免傳染：腸胃炎及腹瀉往往與病毒或細菌感染有關，要注意個人衛生，勤洗手，杜絕傳染。

　　如果腹瀉癥狀持續不退或出現其他嚴重癥狀，建議盡快就醫，以獲取更專業的診斷和治療。