晚上睡覺后腰疼可能是由于長時間保持相同的姿勢或者肌肉疲勞引起的。以下是幾種可以緩解腰痛的運動：

　　1. 腰部伸展：躺在床上，將雙腿彎曲并靠近胸部，雙手抱住膝蓋，保持這個姿勢15-30秒鐘，然后慢慢放松。重復3-5次。

　　2. 躺平伸展：躺在床上，將雙腿伸直，將左腿向上抬起，用雙手抱住大腿后方，保持這個姿勢15-30秒鐘，然后換腿。重復3-5次。

　　3. 俯臥撐：躺在床上，將手掌放在床上肩膀的位置，然后用手臂的力量將上半身抬起，保持這個姿勢幾秒鐘，然后慢慢放下。重復10-15次。

　　4. 站立伸展：站立時，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂。然后，向前探身，盡量靠近地面，保持這個姿勢15-30秒鐘，然后慢慢站起。重復3-5次。

　　5. 瑜伽橋式：躺在床上，將膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙手放在身體兩側。然后，用腰部的力量將臀部抬起，使整個背部離開床面，保持這個姿勢15-30秒鐘，然后慢慢放下。重復3-5次。

　　以上運動可以緩解腰痛，但如果腰痛嚴重或持續時間較長，建議咨詢醫生或專業理療師的意見。