當你拉肚子時，避免吃油膩、辛辣或刺激性食物，因為這些食物可能會刺激腸胃，加重癥狀。以下是一些適合吃的食物：

　　1. 蘋果：蘋果含有豐富的纖維和膠質，有助于吸收多余的水分，并幫助穩定腸胃功能。

　　2. 香蕉：香蕉富含鉀，有助于平衡電解質，緩解腹瀉。

　　3. 白米飯：易于消化，可以為腸胃提供能量。

　　4. 雞湯或蔬菜湯：清淡、易消化的湯類食物有助于緩解腸胃問題。

　　5. 面包或餅干：可以提供能量，但要選擇無油脂或低油脂的種類。

　　還要保持足夠的水分攝入，避免飲用含咖啡因或含糖飲料。如果癥狀持續或惡化，建議咨詢醫生或專業營養師的建議。