腸道菌群失調(diào)調(diào)理半年，絕大多數(shù)誘因明確、癥狀較輕的患者都能實(shí)現(xiàn)菌群結(jié)構(gòu)恢復(fù)穩(wěn)定，腹脹、腹瀉、便秘這類不適基本消失；本身有基礎(chǔ)腸道疾病或者長(zhǎng)期使用影響菌群藥物的人群，也能得到明顯改善，只要保持好后續(xù)的習(xí)慣就能維持穩(wěn)定狀態(tài)。

　　1. 先切斷誘發(fā)菌群紊亂的根源是調(diào)理的核心。很多人的菌群失調(diào)都是長(zhǎng)期吃抗生素、激素類藥物，或是常年喝清腸茶、吃刺激性瀉藥導(dǎo)致的，調(diào)理第一步必須先在醫(yī)囑允許的情況下停掉這類傷菌群的產(chǎn)品，必須長(zhǎng)期用藥的，也要提前和醫(yī)生溝通，同步做菌群養(yǎng)護(hù)，不能只補(bǔ)益生菌不切斷誘因，不然調(diào)半年也很難穩(wěn)住。

　　2. 靠長(zhǎng)期飲食和生活習(xí)慣給菌群搭建穩(wěn)定的生存環(huán)境。不要指望只靠吃益生菌就能好轉(zhuǎn)，調(diào)理半年的過程里，要慢慢調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：別頓頓吃精米白面，每天保證全谷物、雜豆、不同種類的新鮮蔬果攝入，給有益菌提供足夠的“食物”，少吃高糖、高油的過度加工食品，這類食物會(huì)喂飽有害菌。同時(shí)盡量別熬夜、保持每周3-4次的適度運(yùn)動(dòng)，熬夜和久坐都會(huì)持續(xù)打亂菌群的平衡狀態(tài)。

　　3. 補(bǔ)劑要按需使用，別長(zhǎng)期依賴同一款。調(diào)理前1-3個(gè)月癥狀明顯的時(shí)候，可以針對(duì)性補(bǔ)充益生菌或益生元，比如以便秘腹脹為主可以選富含雙歧桿菌、植物乳桿菌的款式，以反復(fù)腹瀉為主可以選凝結(jié)芽孢桿菌、酪酸梭菌，癥狀緩解之后，就可以逐漸減量，改成隔兩三天補(bǔ)一次，慢慢過渡到靠飲食維持，不要連續(xù)大劑量吃同一款益生菌超過半年，避免抑制腸道自身的繁殖能力。如果有腸易激綜合征、糖尿病這類基礎(chǔ)病，要同步控制基礎(chǔ)病，才能讓菌群長(zhǎng)期穩(wěn)定。