對胃腸道好的食物以低刺激、好消化、能養(yǎng)護胃腸黏膜的天然食材為主，常見的主要分為以下幾類：

　　1. 溫和養(yǎng)黏膜的主食類。像小米、山藥、南瓜、蒸紅薯、燜爛的燕麥都屬于這類，不會加重大腸胃負(fù)擔(dān)，小米熬粥放溫后浮在表面的米油能保護胃黏膜，山藥里的黏蛋白也能減少胃酸對胃壁的刺激，日常可以用這類食材替換三分之一的精米白面，好吃還好消化。

　　2. 調(diào)節(jié)腸道菌群的發(fā)酵類食物。無糖原味酸奶、手工發(fā)面饅頭、低鹽發(fā)酵泡菜、納豆都屬于這類，發(fā)酵過程中會分解掉食材里大部分不容易消化的抗?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)，還能補充有益菌，幫助維持腸道環(huán)境穩(wěn)定，很多腸胃弱的人喝純牛奶會脹氣拉肚子，換成無糖酸奶就舒服很多，每天吃一小份還能幫著規(guī)律排便。

　　3. 低刺激的鮮嫩蔬果類。選纖維細軟、刺激性低的種類，比如娃娃菜、菠菜、胡蘿卜、木瓜、蒸蘋果、藍莓都不錯，盡量做熟或者常溫吃，避免大量吃冰的生的，這類食材里的維生素和果膠，既能促進腸胃蠕動，又不會因為纖維太粗硬刺激腸胃，不少胃不好的人吃生蘋果會反酸，蒸軟了吃反而能調(diào)理輕度的腸胃不適。