想要安全把腸道清理干凈，不用采取極端斷食、吃刺激性瀉藥這類傷身的方式，通過日常調(diào)整就能平穩(wěn)實現(xiàn)。

　　1 調(diào)整日常飲食結(jié)構(gòu)，保證充足的膳食纖維和水分。每天吃夠25-30g膳食纖維，可以多選帶皮鮮果、綠葉菜、雜豆全谷物這類食物，比如西梅、玉米、西蘭花都是很好的選擇，同時每天喝夠1500-2000ml溫水，膳食纖維吸水后才能膨脹軟化糞便，刺激腸道蠕動，少吃頓頓精米白面、高脂高糖的食物，避免糞便結(jié)塊難以排出。

　　2 養(yǎng)成固定的排便習(xí)慣，建立腸道生物鐘。不管有沒有便意，都可以每天固定一個時間（推薦早起空腹后或者早飯后半小時），去馬桶坐5-10分鐘，排便的時候別玩手機、久蹲，平時一有便意立刻去排便，不要刻意憋便，長期堅持就能讓腸道形成條件反射，定時排出糞便。

　　3 排便不暢時選擇溫和方式輔助，別亂用刺激性排毒產(chǎn)品。如果本身有好幾天沒排便的情況，可以偶爾用乳果糖、開塞露這類溫和的通便產(chǎn)品，不會損傷腸道黏膜和腸道菌群，日常還可以保持每周3-5次的中等強度運動，快走、慢跑、順時針揉肚子都能促進腸道蠕動，也可以適量補充益生菌調(diào)節(jié)腸道狀態(tài)，長期維持規(guī)律的排便功能。