睡前適量吃紅棗對改善睡眠確實有一定幫助，但過量食用反而會影響睡眠。

　　1 從營養成分來看，紅棗含有的黃酮類物質、鈣鎂礦物質以及紅棗多糖，能夠幫助舒緩緊繃的神經，一定程度上抑制中樞神經過度興奮，讓身體更快進入適合入睡的放松狀態，自然能幫著提升入睡速度。

　　2 不少人睡眠差和氣血不足、心神失養有關，尤其是作息不規律、體質偏弱的人群，紅棗本身就是常用的養血安神食材，睡前適量吃幾顆，能幫著補養氣血，讓心神安定下來，間接改善睡眠質量。

　　3 需要注意，這種幫助作用很溫和，也一定要控制食用量，紅棗糖分、膳食纖維含量都比較高，睡前吃太多會加重腸胃負擔，還會導致糖分攝入超標，不僅容易引發肥胖，還可能因為腸胃不適躺臥后睡不著，一般睡前1小時吃2-3顆就足夠，血糖偏高的人不建議睡前吃紅棗。