這種情況優先通過輕量活動、調整晚餐飲食緩解，不要完全空腹餓肚子，也別硬吃難消化的重口食物。

　　1. 先做15-20分鐘的低強度活動幫腸胃動起來，別一直窩著不動，比如繞著小區慢走、在家站著做點輕家務就行，千萬別做跑步跳操這類劇烈運動，反而會拉扯腸胃加重不適。

　　2. 晚餐調整成清淡好消化的少量食物，別因為沒餓就不吃，空腹太久容易引發胃酸反流，也別吃太多，像一小碗雜糧粥、一份清炒時蔬加一小塊蒸蛋就剛好，避開糯米、油炸、肥肉這類不好消化的食物。

　　3. 如果腹脹感比較明顯，可以用溫和的方式輔助促消化，把手搓熱后順時針揉5-10分鐘肚子，或者喝小半杯溫的淡陳皮水，能幫著理氣促蠕動，脹痛感明顯再按需吃消食類藥物，別盲目用藥。