成人可以選擇以下幾種益生菌：

　　1. 雙歧桿菌：能增強身體免疫系統的抵抗力，幫助消化和吸收營養物質。

　　2. 乳酸菌：有助于維護腸道菌群平衡，促進消化和吸收，預防腹瀉和便秘。

　　3. 可可酸乳桿菌：能夠改善腸道微生物組成，預防腹瀉和便秘。

　　4. 果糖激酶菌：能夠降低血糖和膽固醇，調節腸道菌群平衡。

　　5. 酪酸菌：有助于維護腸道黏膜屏障和免疫系統功能，預防炎癥和腸道病。

　　以上益生菌種類均能夠在保健品或植物發酵食品中獲得。但對于個人的推薦，應在醫生或營養師的指導下進行。