1. 高纖維蔬菜：菜花、蘿卜、胡蘿卜、豆類、生菜、葉菜等。
2. 水果：蘋果、梨、葡萄、桃、草莓、柿子等含有豐富水分和纖維的水果。
3. 全谷類食物：糙米、燕麥、全麥面包、全麥面粉等。
4. 飲料：酸奶、酸菜汁、蜜糖水、蘆薈汁等。
5. 堅果：杏仁、核桃、腰果等富含纖維素、礦物質(zhì)和維生素的食物。
6. 海藻類食物：海帶、紫菜、海苔等富含膳食纖維、礦物質(zhì)和維生素的食物。
7. 發(fā)酵食品：酸菜、酸奶、蒟蒻等帶有益生菌的食品可以促進腸道蠕動。
調(diào)理腸胃時控制食欲需從飲食、習(xí)慣、心理三方面入手，逐步養(yǎng)成健康模式。1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：腸胃不好的人，別老吃那些油膩、辛辣、生冷的食物，這些容易刺激腸胃，還會讓你食欲大增。這樣慢慢調(diào)整，腸胃和大腦都會適應(yīng)這種規(guī)律，食欲也就好控制了。
