1. 找到足三里的穴位，位置在小腿前面的外側(cè)髕骨下方三指寬的地方。

　　2. 用拇指和食指捏住穴位，以適度的力度向內(nèi)揉搓，可以結(jié)合自己的感覺調(diào)節(jié)力度。

　　3. 揉搓穴位時(shí)可以用旋轉(zhuǎn)方式，按照順時(shí)針和逆時(shí)針的方向來回揉搓。

　　4. 按摩時(shí)間以十分鐘左右為宜，可以分兩次進(jìn)行，每次五分鐘左右。

　　5. 按摩完畢后，可以用手掌拍打穴位周圍，促進(jìn)淋巴循環(huán)和血液循環(huán)。

　　6. 按摩前和按摩后都要注意保暖，不要受涼。

　　7. 對于疲勞、經(jīng)期不適、頭暈、失眠等癥狀，可以適度加強(qiáng)按摩時(shí)間和力度。